Tips para una Navidad saludable

Navidad-saludable

En días en los que comemos casi por “obligación”, resulta complicado mantener unos hábitos de alimentación saludables, que no alteren nuestras digestiones o nuestro bienestar, y cómo no, que no nos causen aunmentar unos kilos de peso innecesarios que luego nos gustaría perder. Todo eso puedes ahorrártelo siguiendo unos pocos consejos (si no todos, algunos de ellos) o adaptándolos a tu estilo de vida.

  • Los días de comidas fuertes (cena y comida de Navidad, por ejemplo), intenta hacer algo de ejercicio (unos 30′) de intensidad moderada.
  • No te saltes ninguna comida previa a estas comidas para poder “compensar” después. Con seguridad comerás mucho más de lo que deberías y obtendrás justamente el efecto contrario.
  • Intenta comenzar las comidas con un primer plato o entrante con vegetales (ensalada, verdura asada, sopa de verduras, puré o crema de verduras (calabaza, zanahoria, puerros, col, remolacha…)
  • Bebe abundante agua o infusiones fuera de las comidas, especialmente durante esos días.
  • Evita las bebidas con gas y el alcohol (si no puedes evitarlo, consume solo una copa).
  • Evita bebidas azucaradas (y minimiza las versiones light porque sus edulcorantes favorecen las ganas por el gusto dulce y además retienen líquidos).
  • Evita añadir salsas y sírvelas aparte.
  • Evita recetas elaboradas con tempuras y rebozados. Si las haces, susbtituye la freidora por el horno.
  • Como entrantes, puedes hacer recetas de base vegetal, como patés vegetales, chips de verduras o garbanzos o boniatos especiados al horno, crudités, crackers de semillas, canelones de calabacín, tártar de melón o de aguacate., etc.. Recuerda que puedes substituir muchos ingredientes por otros más saludables (lee aquí).
  • Anímate a hacer algún postre casero saludable para reemplazar los turrones y productos industriales (turrón casero con frutos secos y/o cereales y chocolate negro, polvorones con harina integral, de almendras y aceite de oliva (sin manteca), etc.
  • Intenta ser consciente de tu cuerpo y dejar de comer cuando te notes saciad@.
  • Come pausadamente.
  • Las comidas posteriores a las principales: no te saltes ninguna, pero escucha a tu cuerpo e intenta hacerlas más ligeras de lo habitual si lo necesitas.
  • Toma alguna infusión digestiva (manzanilla, hinojo, anís…) para ayudarte con las digestiones.
  • Después de comer, no te quedes en la mesa, ¿qué tal un paseo o un bailecito?!
  • Disfruta de la Navidad y de todo lo que conlleva, pero con moderación.

Felices Fiestas

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